Odnowa (okładka  miękka, wyd. 03.2024)

Książka skupia się na ukazaniu kilku przyczyn utkniecia w miejscu i rozwiązaniach tej sytuacji oraz na procesie zmiany. Dobra, choć sporo znanych mi rzeczy

"Odnowa" to kolejny poradnik słynnej dr Sophie Mort. Tym razem autorka zgłębia przed czytelnikiem tajniki związane z nawykami i podejmowaniem decyzji - tak, aby już więcej nie "utykać" w tym, co nie jest dla nas dobre. Bardzo podoba mi się styl Sophie. Czułam się w czasie lektury tak, jakbym nie czytała zwykłego poradnika, a bardziej jakbym rozmawiała z sympatyczną i profesjonalną ekspertką, która z ogromnym zaangażowaniem i empatią stara się mi doradzić. Autorka pisze rzetelnie, ale bardzo jasno i klarownie, bez zbędnej naukowości. Wszelkie aspekty są tu opisane przystępnie, a łamanie literackiej "czwartej ściany" poprzez troskliwe zwracanie się wprost do czytelnika dawało mi dodatkowe poczucie, że nie jest to suchy tekst, a faktycznie coś wartościowego, co ma mi pomóc. Rady dotyczące zauważania niekorzystnych nawyków i przerabiania ich na te przynoszące korzyści, motywacji do podejmowania decyzji czy walki z autosabotowaniem działań uznaje za bardzo trafne. Niektóre mnie bardzo zaskoczyły swoją treścią, inne znałam, ale z przyjemnością je sobie odświeżyłam perspektywą Soph. Autorka do każdego działu rozważań dołączyła przydatne ćwiczenia, które stanowią pierwszy krok w kierunku zmiany myślenia, ponadto to, co szczególnie istotne zostało wizualnie wyróżnione i powtarzane kilkukrotnie, dzięki czemu najistotniejsze niuanse łatwo zapamiętać. To poradnik dający do myślenia i mobilizujący do działania. Ćwiczenia przynoszą wiele pozytywnych, wymiernych korzyści już w samym myśleniu, a w dalszej perspektywie praca nad nawykami jest o wiele łatwiejsza dzięki temu, co doradza dr Mort. Zdecydowanie warta uwagi książka, którą serdecznie polecam :)

W końcu doczekałam się drugiej książki Dr Soph! Niezwykle potrzebny i pomocny tytuł w drodze do świadomego życia na własnych zasadach. Jeżeli chcecie dowiedzieć się dlaczego czasami sami utrudniacie sobie realizowanie danych/ważnych(!) rzeczy i jak to zmienić - czytajcie! Ćwiczenia na końcu książki pomagają trwale wprowadzić zmiany - ta książka jest jak najlepsze życiowe szkolenie!

Jak głosi okładka jest to nowa książka autorki bestsellera Czułość. Poradnik pozytywnego egoizmu, która podbiła rynki wydawnicze i serca czytelników. Tym razem jednak autorka skupia się na nawykach i schematach, które negatywnie wpływają na życie człowieka i rozkłada proces ich powstawania na czynniki pierwsze. By potem celnie wskazać metody walki z dręczącymi nas przyzwyczajeniami i dostarczyć odpowiednie narzędzia do walki z nimi. Ała. To krótkie, ale wszystkim znane słowo chyba idealnie podsumowuje moje odczucia po zagłębieniu się w ten poradnik. Nie zrozumcie mnie źle, poradnik jako taki jest naprawdę fajnie napisany. Nie sposób odmówić autorce lekkiego, przyjaznego stylu czy ułatwiania czytelnikowi odbioru poprzez zamieszczanie przykładów zaczerpniętych z jej lekarskiej praktyki czy licznych ćwiczeń, które pomagają odkryć zakorzenione w nas schematy i nawyki. Więc czemu Ała? Cytując okładkę „otrzymasz… skrzynkę z narzędziami, które pomogą ci w budowaniu najlepszej wersji twego życia” Ja zagłębiając się w tekst, czułam się raczej, jakby ktoś tą skrzynką z narzędziami zdzielił mnie w tył głowy. Najzwyczajniej w świecie ten poradnik nie jest dla mnie w tym momencie życia w którym się znajduję i zamiast chęci do działania i zmian budził we mnie koszmarny dyskomfort, z którym wciąż sobie nie poradziłam. Mam wrażenie, że bardzo często zapominamy, że nie jesteśmy plastikowymi ludzikami odlewanymi z jednej formy, i to co posłuży jednemu, drugiego może zrobić krzywdę… To takie moje rozważania, ale uznałam, że tak często o tym zapominamy, że warto to napisać. Jednak jak wspomniałam wyżej to nie jest zła książka, wręcz przeciwnie, daje jej solidne 7/10, poważniejszych wad w sumie w niej nie zaobserwowałam, choć podtytuł „Zmień nawyki i zacznij żyć po swojemu„ moim zdaniem jest trochę mylący, bo przecież żyjemy po swojemu, nawet jeśli robimy to według schematu, a nawyki które powtarzamy dzień w dzień też są nasze, nie kupione na promocji w Lidlu. Ale nie martwcie się, pozytywne wrażenia zacierają te negatywne, w książce pełno jest bardzo prostych ćwiczeń pomagających dostrzec nawyki, które nam nie służą i podpowiedzi jak je zmienić. Dowiadujemy się również skąd biorą się nasze przyzwyczajenia i jak wpływają na komfort życia i relacje z innymi ludźmi, a jakby tego było mało autorka pozwala nam spojrzeć wstecz i uczy jak rozpoznawać traumy i nałogi, które dziedziczymy po przodkach. W książce znajduje się również bardzo ważne ostrzeżenie, które jak dla mnie jest naprawdę ogromnym plusem pozycji, bo nie widuję go w poradnikach tak często jak powinnam. Ale Wydawnictwo Wielka Litera stanęło na wysokości zadania i już na samym początku widnieje „Ważne zastrzeżenie: Ta książka nie może być alternatywą dla porady lekarskiej ani dla leczenia. Każda osoba w stanie wymagającym pomocy medycznej powinna skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem lub odpowiednim terapeutą.” I to żadna szydera z mojej strony. Naprawdę uważam, że takie ostrzeżenia powinny być stosowane częściej i bardzo cieszę się, że w tej pozycji się ono pojawia. Za egzemplarz recenzencki dziękuję Wydawnictwu Wielka Litera #współpracarecenzencka #współpracabarterowa #współpracareklamowa

„Czy czujesz, że utknąłeś w rutynie i nie umiesz wyjść poza utartą ścieżkę?” Jeżeli odpowiedziałeś/aś TAK, to „Odnowa” dr Sophie Mort jest dla Ciebie. To nie jest zwyczajny poradnik. Bo, tak między nami, ja nie lubię poradników. Ale ten jest inny. Z nim zaczynamy podróż w głąb siebie i nie zawsze poszukiwanie tej „kłody na naszej drodze” jest przyjemne i komfortowe. Piszę o „Odnowie” lecz nie mogę nie wspomnieć o wcześniejszym poradniku dr Soph „Czułość”, w którym pomagała w uporządkowaniu trudnych emocji oraz przekonaniami na swój temat. Pomagała również, w moim przypadku skutecznie, w poznaniu samej siebie. „Czułość” i „Odnowa” stanowią, według mnie, nierozerwalną całość i składają się na zbudowanie własnego świadomego życia. „Zamień niemoc w moc” Lekturę ułatwia bardzo przystępny styl pisania dr Soph. Absolutnie nie ma się wrażenia, że zwraca się do nas ktoś, kto jest wykwalifikowanym terapeutom. Odbiera się to raczej, jak rozmowę przy kawie z dawno niewidzianą koleżanką. Jest przyjemnie i czytelnik (z każdej strony) czuje się zaopiekowany. Łatwy do zrozumienia poradnik, nawet dla kogoś, kto nie miał nigdy do czynienia z podobnymi publikacjami, z przykładami wziętymi wprost z życia. Ćwiczenia, o którym wspominałam wcześniej utrwalają nam przeczytaną wiedzę i jeżeli wszystko dobrze i cierpliwie wykonujemy, bez zbędnego pospiechu, to pomagają wyjść z tego stuporu, w którym się znaleźliśmy i iść naprzód. „Żegnaj, Dniu Świstaka, witaj życie pełne świadomych wyborów! „Odnowa” to oprócz wstępu, który radzę uważnie przeczytać, podzielona została na pięć rozdziałów: Nawyki; Heurystyki; Autosabotaż; Trójkąt dramatyczny; Historia. Wyłaniają się z nich porady i oczywiste i wręcz przeciwnie, całkiem nieoczywiste. - nie daj powrócić starym nawykom - zamiast wyobrażać sobie sukces, wizualizuj porażkę - celuj w dobre wyniki - podejmuj przemyślane decyzje - przy podejmowaniu decyzji weź pod uwagę statystyki - dokonuj wyborów, które wydają ci się najlepsze w danym momencie - być może twoje zachowanie nie jest sabotażem ⇩ - mogą brać źródło z dzieciństwa, być wyuczonymi wzorcami - odszukaj w Internecie test osobowości „Wielkiej Piątki” i go rozwiąż – przyjrzyj się swoim mocnym stronom: co zmienić, co wzmocnić - wysoka samoocena oznacza wiarę w swoją wartość - bądź dla siebie dobry - wzmacniaj wiarę w siebie - przestań się dyskredytować - ustanawiaj granice. To mądre, warte poznania i przepracowania, chyba najlepiej w samotności, w zaciszu swojego mieszkania/domu. I możecie mi wierzyć, że mimo bardzo ciepłego podejścia dr Soph do czytelnika często odczuwa się dyskomfort, coś nas uwiera… ale w końcu to zrozumiałe. Praca nad sobą wymaga od nas sporo wysiłku i bywa, że samozaparcia, no i nie jest to „jazda z górki”. Chyba każdy z nas ma taki moment w życiu, gdy myśli, że utknął w życiu, uważa, że powiela ciągle te same schematy kręcąc się w kółko, jak zabawka puszczona w ruch. Ta książka, jeśli dacie jej szansę, naprawdę jest pomocna. Można skorzystać z krótkich, niemęczących ala-wykładów, przykładów i ćwiczeń i sporo się z nich dowiedzieć. Na pewno, po solidnym przepracowaniu da efekty, z których będziemy zadowoleni.

Jak często pojawia się u Was chęć, by porzucić swój dotychczasowy tryb życia - zgubne nawyki, niekorzystne przyzwyczajenia i zacząć wszystko od nowa? A może macie wrażenie, że utknęliście w miejscu i pomimo chęci dokonania jakiejś zmiany lub wręcz przy wdrażaniu nowych nawyków czujecie, że kręcicie się w kółko? Dziś zachęcam Was do sięgnięcia po przewodnik autorstwa doktor Sophie Mort - psycholożki klinicznej z wieloletnim stażem - będący drogowskazem do tego, jak wyjść ze spirali niemocy, skutecznie wyeliminować złe nawyki i stworzyć sobie codzienną, zdrową rutynę (np. poprzez układanie czynności w ciągi), aby nasze życie stało się lepsze. W swojej książce "Odnowa" autorka serwuje nam podróż w głąb ludzkiej psychiki, pomaga uświadomić sobie, jakie działania blokują nas przed osiągnięciem tego, czego pragniemy; uczy, jak nie ulegać niekorzystnyn przyzwyczajeniom; wskazuje proste ćwiczenia, jak zdobytą wiedzę przełożyć na praktykę. Robi to nienachalnie, z wielkim wyczuciem, prowadząc nas krok po kroku do tego, by odkryć swój cel, dotrzeć do niego i cieszyć się osiągniętymi rezultatami 🎯. Sophie Mort zwraca uwagę na konieczność planowania czy stosowania różnych technik ułatwiających nam powrót do zdrowych przyzwyczajeń, w przypadku, gdy zdarzy nam się utknąć w dawnych schematach działania (np. techika STOP❌). Przestrzega nas równocześnie przed chodzeniem na skróty, uleganiu skłonności do wybierania rzeczy łatwiejszych, pochopności w ocenie innych, czyli nieświadomego wybierania heurystyk (skrótów myślowych) oraz przed stosowaniem autosabotażu. To właśnie rozdział o autosabotażu, a także ten poświęcony trójkątom dramatycznym najbardziej mnie zaintrygowały! Autorka dużą rolę przywiązuje do uważności, która bardzo ułatwia nasze codzienne funkcjonowanie oraz skuteczne rozpoznanie własnych potrzeb. Najważniejsze informacje zawarte w poszczególnych rozdziałach książki zebrane zostały w krótkich, konkretnych podsumowaniach zatytułowanych "To ważne", dzięki czemu łatwiej je zapamiętać lub wrócić do nich w dowolnym momencie, gdy poczujemy niemoc w działaniu lub ugrzęźniemy w ramionach prokrastynacji. Na końcu, z kolei, znaleźć można przydatną bibliografię, jeśli poczujemy niedosyt i zapragniemy jeszcze bardziej zgłębić temat. Książka, w moim przekonaniu, adresowana jest zarówno dla czytelnika zaczynajacego swoją przygodę z rozwojem osobistym, wchodzącego na ścieżkę świadomego, lepszego życia, jak i dla tego bardziej doświadczonego. Dla pierwszego - będzie stanowiła kompetentne źródło praktycznej wiedzy, dla drugiego zaś - pretekst do usystematyzowania i uzupełnienia swojej wiedzy w tym zakresie. Jeśli chcecie zmienić swoje życie, złe nawyki zastąpić tymi dobrymi, a przy okazji dowiedzieć się, na przykład, co chodzi w efekcie "do diabła" i dlaczego najtrudniejsze nawyki warto wprowadzać w ciągu pierwszych ośmiu godzin po przebudzeniu - koniecznie przeczytajcie tę książkę, wykonajcie zalecane ćwiczenia i wdrażajcie zawarte w niej wskazówki. Szczerze POLECAM ♥️

Potrafisz żyć po swojemu? Czy jednak to co mówią inni jest dla Ciebie ważniejsze od tego czego pragniesz i potrzebujesz? Czy boisz się wziąć życie w swoje ręce i wprowadzić do niego zupełnie nowe zasady zamiast powielać schematy, które nie prowadzą Cię do miejsca, w którym chcesz się znaleźć? Sądzę, że wiele osób ma problem z życiem na własnych warunkach i wprowadzaniem do niego zmian. Jednak jeżeli chce się w 100% osiągnąć szczęście i znaleźć w miejscu, o którym marzymy to nie ma innej możliwości. Jednak jak to wszystko zrobić? Jak przełamać barierę i wreszcie zrobić ten pierwszy krok? Tutaj z pomocą przychodzą różnego rodzaju poradnik jak chociażby ten dr Mort „Odnowa. Zmień nawyki i zacznij żyć po swojemu”. „Odnowa. Zmień nawyki i zacznij żyć po swojemu” to jedna z najbardziej inspirujących i motywujących książek jakie dano mi było czytać. Dawno nie spotkałam się z tym, aby ktoś tak trafnie trafiał w problematykę naszych zaprogramowanych nawyków i zachowań, a przy tym rozkładał je na czynniki pierwsze abyśmy mogli nie tylko lepiej je zrozumieć, ale przede wszystkim z nimi walczyć. Dr Mort pisze bardzo lekko i zrozumiale. Nie używa wielu fachowych terminów i nie obarcza nas jakimiś dziwnymi sformułowaniami. Ta książka ma być dostępna i zrozumiała dla każdego. Autorka podchodzi bardzo praktycznie do tematu i na bazie swoich doświadczeń klinicznych oraz osoby prężnie działającej w social mediach proponuje konstruktywne rozwiązania mające zbliżyć Czytelnika do osiągnięcia szczęścia. Zatem w książce prócz czystej wiedzy teoretycznej można zleźć wiele ćwiczeń i studia przypadków, które nawiązują do wielu sytuacji z życia codziennego. Dzięki temu, że w książce każdy może odnaleźć sytuacje ze swojej codzienności nie tylko jest w stanie lepiej zrozumieć to co dr Mort chce przekazać, ale przede wszystkim chce się wcielać jej rozwiązania w życie. To dzięki Autorce jesteśmy w stanie zrozumieć dlaczego tkwimy w pewnych schemat i nie potrafimy z nimi sami walczyć. To dzięki niej możemy ruszyć z miejsca i znaleźć się kompletnie gdzie innej. „Odnowa. Zmień nawyki i zacznij żyć po swojemu” nie jest zwykłym poradnikiem. Dr Mort pisze w taki sposób, że nawet osoby omijające szerokim łukiem tego typu książki będą w stanie uznać „Odnowę” za coś niezwykle wyjątkowego, przyjemnego i trafnego. Serdecznie 𝗣𝗢𝗟𝗘𝗖𝗔𝗠 każdemu, kto chce zmienić swoje życie i odnaleźć w nim odrobinę szczęścia.

"Odnowa: Zmień nawyki i zacznij żyć po swojemu" autorstwa Sophie Mort, renomowanej psycholożki klinicznej z obszernym doświadczeniem zawodowym, stanowi istotne źródło wiedzy dla osób poszukujących praktycznych narzędzi do transformacji osobistej. W swojej najnowszej książce autorka wnikliwie analizuje mechanizmy zmiany nawyków, kładąc szczególny nacisk na psychologiczne i neurobiologiczne aspekty tego procesu przedstawiając w swoim najnowszym dziele konkretne metody, dzięki którym każdy może osiągnąć pożądane rezultaty. Książka skupia się na identyfikacji istniejących schematów zachowań oraz na wyjaśnieniu procesów, które utrudniają ich modyfikację. Autorka zapewnia czytelników o możliwości skutecznej zmiany nawyków na każdym etapie życia, podkreślając znaczenie zaangażowania i systematyczności w dążeniu do celu. Przedstawia również kompleksową metodologię, opartą na solidnych podstawach naukowych, której celem jest wspieranie jednostek w procesie samoświadomej transformacji. Sophie Mort proponuje czytelnikom praktyczne ćwiczenia i strategie, które pomagają w przełamywaniu oporu przed zmianą oraz w budowaniu nowych, pozytywnych nawyków. Przeplata teorię przykładami z życia codziennego oraz historiami pacjentów, co sprawia, że treści zawarte w książce są bardziej przystępne i zrozumiałe dla czytelnika. Jednym z walorów publikacji jest połączenie naukowej rzetelności z empatycznym, przyjaznym dla czytelnika stylem pisania. Autorka, zręcznie balansuje między teorią a praktyką, stwarzając możliwość zrozumienia złożoności procesu zmiany nawyków oraz dostarczając narzędzi niezbędnych do skutecznej implementacji nowych wzorców zachowań. Według Mort zmiana jest możliwa na każdym etapie życia, istotne jest jedynie zaangażowanie i konsekwencja w działaniu.  Połączenie solidnych naukowych podstaw z empatycznym, przyjaznym dla czytelnika stylem pisania sprawia, że "Odnowa" staje się przewodnikiem po zmianie nawyków oraz wsparciem dla każdego, kto pragnie prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie. Ta książka to towarzyszka podróży ku lepszemu ja, która doradza i motywuje do działania, a przy tym dostarcza pozytywnej energii i optymizmu.

Żeby odmienić swoje życie nie wystarczy tylko podjąć decyzję, że chce się dokonać zmiany. Niezależnie od tego, jak mocno próbujemy, często się po prostu nie udaje nic zmienić. Istnieje wiele przyczyn przez które „utykamy” (od oryginalnego tytułu książki) i nie robimy żadnych postępów w jakiejś dziedzinie swojego życia. Sophie Mort, w przystępny sposób analizuje główne przeszkody stojące na drodze do realizacji celów. Podziwiam wspaniały talent autorki do przedstawiania skomplikowanych teorii w sposób prosty, lekki i zrozumiały. Co ja sobie wzięłam z tej książki? Naturalnie płynącą refleksję, że faktycznie, zdarza mi się w życiu utknąć. Niezbyt chętnie patrzyłam na własne odbicie w lustrze moich zachowań, które autorka coraz podnosiła, abym mogła się w nim dokładnie przyjrzeć. Zaczęłam lepiej rozumieć, dlaczego czasem trudno jest mi ruszyć naprzód. Uświadomiłam sobie, że utknięcie jest normalne, ale nie każdy moment w życiu jest dobry na inicjowanie zmian. W rzeczywistości zmiany są złożone i trudne, a gdy tak się dzieje dobrze jest dać sobie więcej zgody na współczucie i bycie dla siebie dobrą, bo to buduje bardziej, niż ciągłe, mentalne dokopywanie sobie i powtarzanie że „stać cię na więcej”! I tak sobie myślę, że czasami gdy gubimy się w życiu, schodzimy ze szlaku, zapominamy o budowaniu wspierających nawyków, zmagamy się z autosabotażem - możemy po prostu powrócić. Zatrzymać się, z ciekawością przyjrzeć się sobie, temu co się wydarzyło, zastanowić się z jakich powodów utknęłam, by następnie z nową gotowością wrócić na główny szlak pracy nad sobą. Książka oferuje skuteczne porady i ćwiczenia, ale ich efektywność zależy od zaangażowania czytelnika w rzetelne wykonywanie ćwiczeń. To, co otrzymujemy w zamian, to nie tak oczywistą dla wszystkich refleksję, że to nie inni ludzie, nie sytuacje, nie wszechświat, tylko my sami jesteśmy odpowiedzialni za nasze życiowe zmiany. Ta perspektywa może zmienić podejście, a dzięki prostym korektom i ćwiczeniom pomoże zidentyfikować obszary, w których potrzebujemy jeszcze dalszej pracy. Mocno polecam! ♥️

Czym są nawyki?
Jak pozbyć się tych, które są dla nas destrukcyjne, a jak wyuczyć się tych, które napędzają nasze szczęście?
Czy w ogóle jesteśmy w stanie rozpoznać w sobie te programy, które nieświadomie powielamy od lat? Odpowiedzi na te wszystkie pytania znajdziecie w książce „Odnowa” dr Sophie Mort. Autorka genialnie omawia strukturę naszych nawyków, rozkłada je na czynniki pierwsze przytaczając przykłady swoich klientów i daje proste ćwiczenia pozwalające dostrzec, wyłapać i zmienić te nawyki, które nie pozwalają nam cieszyć się życiem. W książce „Odnowa” znajdziecie całą masę świetnych ćwiczeń i praktyk uważności oraz proste sposoby przeprogramowania starych negatywnych nawyków. Jak dla mnie jest to cudowny poradnik dla każdego, kto jest gotowy zmienić to, co już mu nie służy. Książka jest przystępnie napisana i prowadzi czytelnika od momentu rozpoznania nawyku - samodzielnie znajdziesz źródło tego, co powielasz nieświadomie; dalej zapoznaje się on z szeregiem ćwiczeń uwalniających od danego destrukcyjnego wzorca i dowiaduje się jak wprowadzić nowy, wspierający program, by na końcu cieszyć się całkowitą transformacją. Dr Sophie Mort obala wszelkie mity dotyczące nawyków, dając nam szereg argumentów na to, jak można żyć świadomie w tu i teraz. Czy taka transformacja wymaga czasu? Owszem. Czy jest potrzebne twoje zaangażowanie? Oczywiście, że tak. Czy są widoczne rezultaty? Jak najbardziej! Wykonując ćwiczenia zawarte w książce stajemy się bardziej świadomi, otwarci i uważniejsi na wszystko to, co do tej pory nam umykało. Zaczynamy dostrzegać pewne schematy i zachowania, które stały się automatyczne, a niekoniecznie są dla nas korzystne. Dzięki praktykom zawartym w tej książce nauczysz się świadomie zmieniać swoje nawyki i zapobiegać życiu na autopilocie. Dodatkowo dowiesz się jak wprowadzić z lekkością i łatwością te zachowania, które będą cię wspierać, tak, żeby w twoim życiu było więcej radości i samospełnienia. Szczerze zachęcam do lektury! Grażyna A. Adamska