Odzyskaj swoją siłę. Jak praktykować samowspółczucie i dbać o rozwój po traumie (okładka  miękka, wyd. 04.2024)

"Medycyna mówi nam, że należy się uporać z traumą, natomiast nasza kultura sugeruje, iż powinniśmy z owej traumy wyrosnąć. Tak naprawdę w obliczu cierpienia musimy poświęcić sobie uwagę." "Odyskaj swoją siłę" to rzetelny poradnik amerykańskiego terapeuty, w którym dowiadujemy się w teorii i praktyce jak radzić sobie z traumą, najróżniejszej maści. Autor podkreśla, że trauma jest zjawiskiem subiektywnym i u każdego może mieć inną przyczynę, więc nie należy jej umniejszać. Znajdziemy tutaj zarówno wiele wyjaśnień psychologicznych, które pozwolą nam lepiej ją zrozumieć oraz poznamy kilka ćwiczeń jak sobie z nią radzić w stosunkowo prosty sposób. "Możesz emanować życzliwością i wspaniałomyślnością, a zarazem mówić "nie" i definiować granice, gdyż czasami odmowa jest wyrazem szlachetności." Muszę powiedzieć, że skończyłam czytać poradnik niedawno, a już zaczyna bardzo mi pomagać. Autor dotyka tutaj tak powszednich rzeczy jak jedzenie, oddychanie czy postawa ciała, na które na codzień nie zwracamy uwagi, a okazuje się, że uważność ich dotycząca może naprawdę nam pomóc w zmaganiu się z problemami. Poradnik na pewno pokazał mi, że nie jestem sama, że inni ludzie również przeżywają podobne rzeczy i to ważne, aby o tym pamiętać i znaleźć w sobie siłę, aby się tym dzielić. Nie jesteśmy sami i powinniśmy z tego czerpać (oczywiście w zdrowym zakresie). Co więcej autor pokazuje nam, że mamy w sobie sprawczość i nawet sama zmiana myślenia o błahych rzeczach może być niezwykle owocna i podnosząca na duchu. "Wraz z każdym krokiem podążam ku temu, kim chcę się stać, a zarazem oddalam się od tego, kim i gdzie byłem." Książka napisana jest językiem, który będzie zrozumiałym nie tylko dla fachowców, ale dla każdego czytelnika. Pan Willard zaraża nas spokojem i nawołuje do uważności i na każdym kroku widać, że stara się nam pomóc oraz pokazać ile zasobów w nas drzemie. Autor otwiera nasze oczy na wiele aspektów życia i pokazuje jak niewiele trzeba, aby o siebie zadbać. Że czasem wystarczy tylko okazać sobie troskę. Co więcej przestrzega nas również przed toksycznymi relacjami oraz zdradzieckim wpływem technologii, która zaczęła nas niezdrowo zalewać. Ale oprócz oczywistych przeszkód na naszej drodze, zaznacza też, że mamy w sobie zasoby, które pozwalają zmieniać świat wokół nas. Nie jakoś dramatycznie, nie spektakularnie. Ale okazuje się, że nawet powiedzenie "dzień dobry" ze szczerym uśmiechem na twarzy może "zrobić komuś dzień". Książka jest również ciekawa ze strony psychologicznej - pod tym względem, że jako student psychologii dowiedziałam się tu wielu ciekawych i rozwijających rzeczy, których na pewno będę mogła użyć nie tylko na studiach, ale również w późniejszej pracy zawodowej. Widać, że poradnik pisał ktoś z dużym doświadczeniem, komu można zaufać. Pozwolę sobie jednak dać jedną uwagę do książki - krótkie recenzje czytelników pojawiają się już na pierwszych stronach, jeszcze przed właściwym tekstem. Myślę, że lepiej byłoby je dodać na samym końcu, bo to tam przeważnie sięga ktoś, kto zastanawia się nad zakupem. Ale to tak naprawdę jedyna uwaga ze strony technicznej. Poza tym książka jest naprawdę pomocna i rzetelna, wydana w ładny, acz schludny sposób i na pewno mogę ją polecić osobom borykającym się z trudnościami oraz zaciekawionym tematem 🩵 "Gdy ustępujesz innemu kierowcy, rośnie prawdopodobieństwo, że kupi on żonie kwiaty. Ona może w związku z tym pozwolić dziecku na zjedzenie dodatkowego ciastka, a dziecko przed pójściem spać przytuli swojego psa."

„Choć wiele się mówi i pisze o zespole stresu pourazowego (PTSD), to potraumatyczny rozwój (PTG) jest dużo częściej spotykanym następstwem mierzenia się z życiowymi wyzwaniami.” Każda trauma powoduje zaburzenie funkcjonowania ciała, umysłu i/lub upośledza nasze społeczne funkcjonowanie. Christopher Willard, psycholog klinicznym zajmujący się tematyką uważności, autor „Odzyskaj swoją siłę. Jak praktykować samowspółczucie i dbać o rozwój po traumie” rozróżnia trzy rodzaje traum: fizyczną, do której zaliczane są choroby, wypadki, urazy, psychiczną i emocjonalną, do której zalicza się zdarzenia, które niszczą nasze poczucie bezpieczeństwa oraz trzeci rodzaj traumy – traumatyczne wydarzenia w związkach takie jak zastraszanie, przemoc emocjonalna czy zdrada. Autor przekonuje, że w 60% przypadków osoby, które doznały traumy mają szansę doświadczyć potraumatycznego rozwoju. I to właśnie na tym skupia się autor, książka wypełniona jest ćwiczeniami i technikami wspierającymi potraumatyczny rozwój. Duża ilość przykładów z praktyki autora sprawia, że pozycja nie jest suchym, pełnym teorii podręcznikiem dla studentów psychologii, ale inspirującą i skłaniającą do refleksji lekturą. Przyznaję, że w jednej z bohaterek znalazłam swoje odbicie. Będę musiała, podobnie jak ona, spędzić trochę czasu na praktykowaniu samowspółczucia. Z dużą ciekowością przeczytałam, że „Według naukowców samowspółczucie jest skorelowane za zdrowszymi nawykami dotyczącymi podejmowania ryzyka, okazywaniem większej otwartości i szybszym odzyskiwaniem równowagi po poniesieniu porażki. Dzięki tej praktyce stajemy się bardziej optymistyczni i kreatywni, zyskując na tyle dużą pewność siebie, by podejmować działania, czuć dumę z naszych poczynań i nie przywiązywać się za bardzo do osiąganych wyników.” Przyznajcie, że brzmi to niezwykle zachęcająco. „Niewielka” zmiana, która może wiele zmienić. Napisany przystępnym językiem poradnik wskazuje, jak niewielkie zmiany, takie jak skupienie się na oddechu czy postawie ciała mogą nam pomóc. Zwróciłam uwagę, że autor często wpada w filozoficzne tony, co moim zdaniem jest dodatkowym plusem tej pozycji, skłaniając czytelnika do większego zaangażowania. Jak zawsze należy pamiętać, że nawet najlepszy poradnik nie zastąpi profesjonalnej terapii, jeśli ilość traum przytłoczy człowieka. Z mojej strony mogę tylko polecić ten poradnik wszystkim tym, którzy mierzą się ze stresem, chcą nauczyć się uważności czy tak jak ja – samowspółczucia.

„Odzyskaj swoją siłę” to niezwykła podróż przez labirynt ludzkiego umysłu w poszukiwaniu narzędzi do radzenia sobie ze stresem. Autor, wnikliwie analizując współczesną rzeczywistość, ukazuje nam, że po okresie pandemii COVID-19 życie każdego z nas uległo nieodwracalnej zmianie. Trauma, która towarzyszyła temu niezwykłemu czasowi, nie zawsze kończy się na PTSD. Często to właśnie PTG, czyli potraumatyczny rozwój, staje się naszym sprzymierzeńcem w walce z przeciwnościami losu. Rozważając pojęcie traumy, autor odsłania przed nami dwie jej oblicza: fizyczne i psychiczne. Fizyczne to wypadki, choroby, urazy - zdarzenia, które ranią nasze ciała. Jednak to trauma psychiczna i emocjonalna potrafi najgłębiej wstrząsnąć naszą egzystencją, niszcząc poczucie bezpieczeństwa i destabilizując życie. Jak więc poradzić sobie z tą nieuchwytną siłą? Medycyna podpowiada nam, że należy się z nią uporać, życie zaś sugeruje, że powinniśmy z niej wyrastać. Ale czy to takie proste? Niestety, nie zawsze. Trauma zmienia naszą percepcję świata - od ciała po relacje z innymi. Choć u niektórych reakcje mogą być krótkotrwałe, a u innych trwałe, każdy z nas ma w sobie zdolność do przemiany. Wystarczy spojrzeć na cztery automatyczne reakcje, które nas kształtują: walkę, ucieczkę, zamrożenie i ignorowanie. Każda z nich to droga do zrozumienia siebie i świata wokół. Twój oddech staje się pilotem twojego układu nerwowego. Choć zalecane jest 4-6 oddechów na minutę, kto z nas to liczy? Ważne, aby nauczyć się regulować oddech, znaleźć w nim harmonię i spokój. Wraz z nim idzie postawa ciała, która mówi o nas więcej, niż myślimy. Poczucie komfortu we własnej skórze jest kluczem do wewnętrznego spokoju. A dieta? To kolejny element wpływający na nasze samopoczucie i wygląd.Książka nie tylko skupia się na wyjaśnianiu teorii, ale również oferuje praktyczne wskazówki. Odkryj CZTERY P uważności - klucz do zrozumienia siebie i otaczającego nas świata. W niepewnych chwilach nie zawsze warto wierzyć we własne myśli; czasem próbują nas zwodzić i naprowadzać na najczarniejsze scenariusze. Jednak wdzięczność, to magiczna moc, która potrafi odmienić perspektywę. "Odzyskaj swoją siłę" to nie tylko podręcznik walki ze stresem, to także odkrywanie siebie na nowo, dbanie o swoje ciało i umysł, by śmiało kroczyć przez życie.

„Odzyskaj swoją siłę” to niezwykła podróż przez labirynt ludzkiego umysłu w poszukiwaniu narzędzi do radzenia sobie ze stresem. Autor, wnikliwie analizując współczesną rzeczywistość, ukazuje nam, że po okresie pandemii COVID-19 życie każdego z nas uległo nieodwracalnej zmianie. Trauma, która towarzyszyła temu niezwykłemu czasowi, nie zawsze kończy się na PTSD. Często to właśnie PTG, czyli potraumatyczny rozwój, staje się naszym sprzymierzeńcem w walce z przeciwnościami losu. Rozważając pojęcie traumy, autor odsłania przed nami dwie jej oblicza: fizyczne i psychiczne. Fizyczne to wypadki, choroby, urazy - zdarzenia, które ranią nasze ciała. Jednak to trauma psychiczna i emocjonalna potrafi najgłębiej wstrząsnąć naszą egzystencją, niszcząc poczucie bezpieczeństwa i destabilizując życie. Jak więc poradzić sobie z tą nieuchwytną siłą? Medycyna podpowiada nam, że należy się z nią uporać, życie zaś sugeruje, że powinniśmy z niej wyrastać. Ale czy to takie proste? Niestety, nie zawsze. Trauma zmienia naszą percepcję świata - od ciała po relacje z innymi. Choć u niektórych reakcje mogą być krótkotrwałe, a u innych trwałe, każdy z nas ma w sobie zdolność do przemiany. Wystarczy spojrzeć na cztery automatyczne reakcje, które nas kształtują: walkę, ucieczkę, zamrożenie i ignorowanie. Każda z nich to droga do zrozumienia siebie i świata wokół. Twój oddech staje się pilotem twojego układu nerwowego. Choć zalecane jest 4-6 oddechów na minutę, kto z nas to liczy? Ważne, aby nauczyć się regulować oddech, znaleźć w nim harmonię i spokój. Wraz z nim idzie postawa ciała, która mówi o nas więcej, niż myślimy. Poczucie komfortu we własnej skórze jest kluczem do wewnętrznego spokoju. A dieta? To kolejny element wpływający na nasze samopoczucie i wygląd.Książka nie tylko skupia się na wyjaśnianiu teorii, ale również oferuje praktyczne wskazówki. Odkryj CZTERY P uważności - klucz do zrozumienia siebie i otaczającego nas świata. W niepewnych chwilach nie zawsze warto wierzyć we własne myśli; czasem próbują nas zwodzić i naprowadzać na najczarniejsze scenariusze. Jednak wdzięczność, to magiczna moc, która potrafi odmienić perspektywę. "Odzyskaj swoją siłę" to nie tylko podręcznik walki ze stresem, to także odkrywanie siebie na nowo, dbanie o swoje ciało i umysł, by śmiało kroczyć przez życie.

„Odzyskaj swoją siłę czyli Jak praktykować samowspółczucie o dbać o rozwój po traumie”. Zacznę od tego, że jeśli coś spowodowało u Ciebie traumę, to zdecydowanie powinieneś pójść do specjalisty, aby tę traumę przepracować. Ta książka może być takim małym wspomagaczem, przy dużych traumach pamiętaj, że to pomoc wykwalifikowanych osób Ci pomoże. Autor tej książki jest psychologiem klinicznym zajmującym się tematyką uważności. W tej książce skupia się też właśnie na uważności i pokazaniu, jak czasem małe zmiany mogą przyczynić się do lepszego komfortu życia, nawet w tak trudnych sytuacjach jak trauma. Szczerze mówiąc myślę, że faktycznie mogą one zadziałać, ale właśnie w połączeniu z terapią, lub u kogoś kto zmaga się z lękami, ale nie aż tak trudnymi jak np. PTSD. Wiadomo, że trauma to zetknięcie się z lękiem, ostrożność i zbyt silne emocje w stosunku do tego co nas otacza. Autor pokazuje jak poprzez różne konkretne ćwiczenia możemy ten lęk zminimalizować, sprawić, że zaczniemy dostrzegać tu i teraz, a nie skupiać się na panice. Mamy tu wiele różnych konkretnych ćwiczeń oddechowych, dźwiękowych, ruchowych itp. Mających nam w tym pomóc. Sądzę, że praktyka uważności zdecydowanie pomaga walczyć ze stresem i lękami, a nawet napadami paniki. Myślę, że gdyby tytuł tej książki tak brzmiał stwierdziłabym, że jest ona bardzo pomocna, jednak przy doświadczeniu traumy emocje są tak duże i silne, że sądzę że ta książka może być małym dodatkiem do profesjonalnej psychoterapii, z pewnością jej nie zastąpi.

Najpiękniejsze słowa jakie znalazłam w książce “Odzyskaj swoją siłę” to: “nie muszę donikąd iść, nie mam nic do zrobienia, nie muszę nikim być”. Słowa o wielkiej mocy, przypominające nam o tym, że jesteśmy wystarczający i pozwalają docenić piękno chwili obecnej. Autor przytacza tę sentencję w kontekście praktykowania medytacji podczas uważnego spacerowania, które nazwał “wędrówką za słowami”. W książce psychologa klinicznego Christophera Willarda znajdziemy szereg podobnie pięknych praktyk, mających na celu praktykowanie samowspółczucia i dbania o rozwój po traumie. Z perspektywy dietetyka, za cenny uważam rozdział o uważnym jedzeniu, choć raziły mnie wymuszone żarty o jarmużu. “Odzyskaj swoją siłę” to pozycja dla osób świadomych i może stanowić uzupełnienie psychoterapii. Przypomina o łatwych do wdrożenia praktykach uważności, jak na przykład świadome oddychanie, chodzenie czy jedzenie. Natomiast, w moim odczuciu, nie może być jedynym narzędziem do osiągania równowagi psychicznej po traumie. Słowo “trauma” jest nadużywane w książce a powaga przypadków pacjentów autora jest umniejszana. “Odzyskaj swoją siłę. Jak praktykować samowspółczucie i dbać o rozwój po traumie” jest wartościowym przewodnikiem po praktykach uważności, jednak użyłabym innego tytułu dla tej książki. Poruszonych pozostało wiele tematów, każdy dość pobieżnie, ale z użyciem przystępnego języka. Pozycja dla zdrowych osób zainteresowanych zagadnieniem uważności i zarządzania stresem.

Na mojej półce coraz więcej pojawia się wartościowych poradników. Jestem po lekturze „Odzyskaj swoją siłę. Jak praktykować samowspółczucie i dbać o rozwój po traumie” i chcę się z wami podzielić refleksjami. Nikt nie chce cierpieć, a jak już nas dotyka coś złego chcemy jak najszybciej wrócić do stanu „przed”. Niekiedy starania mogą okazać się ponad siłę. Jak radzić sobie po traumie? We współczesnym świecie na każdym kroku możemy doznać traumy, a odpowiedź na to pytanie nie jest już tak oczywiste. Psychologowie wciąż badają praktyki i to w jaki sposób można zadbać o swoje zdrowie psychiczne i tu jest klucz. Poradnik, o którym mowa jest skierowany do osób zmagających się z traumą. Autor umiejętnie przekazuje swoją wiedzę. W treści znajdziecie jak prawidłowo o siebie dbać i samemu sobie współczuć. Myślicie, że jest to takie proste? Niestety nie. Przypomnę, że autorem jest Christopher Willard - psycholog kliniczny związany z Harvard Medical School. Co wyróżnia ten poradnik? Według mnie nauka praktyki zapanowania nad układem nerwowym z uwzględnieniem ciała i oddechu. Autor popiera wiedzę wieloma wynikami badań co zawsze jest wyróżniające na tle innych pozycji na rynku. Nie łatwo było zagłębić się w tej treści, jednak w efekcie można wielokrotnie wracać do poprzednich kwestii i uczyć się. Takich książek potrzebujemy, czyli napisanych przystępnym językiem i z przesłaniem. Na pewno zostanie ze mną na długo.

Trauma dotyka wszystkich aspektów naszego życia. Na szczęście przy odpowiednim wsparciu jesteśmy w stanie przekształcić trudności w źródło naszej siły. Dzięki tej pozycji dowiesz się jak zapanować nad układem nerwowym, dbając o oddech i ciało. Pokaże Ci praktyki, jak okazać samowspółczucie oraz jak rozwinąć rezyliencję. Nauczysz się jak wyznaczać granice, aby zadbać o powrót do równowagi. Traumą to temat, który jest mi bardzo bliski. Dlatego bardzo chętnie sięgam po pozycje o tej tematyce. Byłam pewna, że nie jestem w stanie wyciągnąć już więcej z tego tematu, jednak ogromnie się zdziwiłam. Okazało się, że nadal mam problem z samowspółczuciem. Książka zmusiła mnie do refleksji i analizy moich ostatnich działań. Dzięki niej wyciągnęłam wnioski i zdobyłam cel, do którego dążę. Czyli częściej sobie współczuć i sobie odpuszczać. Zresztą poruszanych aspektów byłam zaznajomiona i dobrze było przypomnieć sobie techniki kontrolowania oddechu. Książka jest bardzo krótka a wiedza w niej bardzo skoncentrowana. Książka idealnie nadaje się dla ludzi, którzy zaakceptowali swój stan i planują poczynić pierwsze kroki do przodu. Nadaje się idealnie do rozpoczęcia swojego nowego życia po traumie. Spędziłam z tą książką dobry czas, dzięki niej wyznaczyłam nowy cel. Jeśli kiedykolwiek zmagałeś się z traumą, polecam tę pozycję.

„Odzyskaj swoją siłę” to poradnik dla tych, którzy nie potrafią poradzić sobie z pewnymi traumami. Ludzie i wszelkie żywe istoty doświadczyły jakiś momentów traumatycznych w swoim życiu. Każdy z nas reaguje na nie trochę inaczej i w inny sposób wraca po nich do równowagi. Z książki dowiemy się wiele ciekawych informacji: • Jak nasze ciało reaguje na traumę i stres, • Jak regulować oddech i po co w ogóle to robić, • Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia fizyczne, • Jak uczyć się wdzięczności i jak może ona pomóc w pokonaniu traumy. • Czy jedzenie, sen i aktywność fizyczna wpływają na to jak szybko wrócimy do równowagi, • Czy dzięki innym osobą łatwiej jest wyjść z traumy, • Jak ważne jest samowspółczucie. Książka „Odzyskaj swoją siłę” opiera się w dużej mierze na badaniach. Napisana jest prostym językiem dzięki czemu czytelnik w łatwy sposób przyswoi swoje zawarte w niej wskazówki. Książka jest niewielkich rozmiarów i można ją czytać właściwie wszędzie. Posiada przestronny układ, ale jest raczej tym przewodnikiem, którego trzeba czytać od początku do końca by lepiej zrozumieć czym jest trauma i jak odzyskać siłę i równowagę po niej.

Każdy człowiek, każda istota żywa, w którym momencie swojego życia doświadcza traumy. I każdy reaguję na nią inaczej. U części osób znika ona samoistnie, najpierw stopniowo słabnąć. Inni zostają z nią i szukają pomocy 🌷🪻 Christopher Willard, psycholog kliniczny, zebrał w swojej książce przydatne sposoby okazywania sobie troski i życzliwości nie tylko w przypadku traumy, ale również w momencie dużej ilości stresu lub gdy zwyczajnie czujemy, że coś nas przerasta 🌷🪻 Każdy w tej książce znajdziemy coś dla siebie - znajdziemy w niej praktyki wykorzystujące chodzenie oraz siedzenie, odkrywanie technik samowspółczucia czy ćwiczenie o nazwie Cztery róże, cierń i pączek, które wyjątkowo przypadło mi do gustu 🌷🪻 Przedstawione techniki mogą przydać się w każdym momencie waszego życia, więc warto poznać je i zapamiętać choć kilka z nich 🌷🪻 Dbanie o siebie to nie tylko troska o fizyczne względy, ale też o swoją psychikę 🌷🪻