Jak spać, żeby się wyspać? (okładka  miękka)

Książkę czyta się bardzo łatwo i przyjemnie. Nie ma w niej odkrywczych rzeczy, za to wiele konkretnych i prostych tipów jak polepszyć jakość snu i po co to robić.

Interesujące spostrzeżenia dotyczące snu. Niby większość wiemy, a jednak czasami ciężko nam je wdrożyć. Regeneracja to podstawa zdrowia.

Bardzo fajna pozycja. Dużo o bezsennosci, fazach snu, czynnikach które można zmodyfikować żeby uzyskać poprawę snu.

Polecam , bardzo potrzebna wiedza.

super książka ! polecam wszystkim

Książka Darii Łukowskiej w elegancki sposób łączy dwa światy dotyczące snu. Z jednej strony mamy teorię, poparte grubo ponad setką badań naukowych, z drugiej praktyczny poradnik jak faktycznie polepszyć swoją jakość snu. W części teoretycznej mamy podsumowanie tego co nauka na dzień dzisiejszy wie na temat snu. Czym jest? dlaczego jest dla nas ważny? Szczególnie ciekawe są rozdziały poświęcone chronobiologii i odpowiedniej barwie światła, w jakim operujemy. NASA prowadziła badania pod tym kątem na pokładzie Międzynarodowej Stacji Kosmicznej i używają zmian temperatury barwy światła do regulowania cyklu dobowego u astronautów. Dziś ta wiedza, między innymi właśnie dzięki książce Darii Łukowskiej trafia pod strzechy. A dzieje się tak dzięki drugiej części, w której dostajemy mnóstwo konkretnych porad jak zastosować w praktyce zdobycze nauki w kontekście snu. Nie jakieś porady typu, wyjedź w Bieszczady i przestań się stresować, ale konkrety. Co już dziś można zmienić we własnym mieszkaniu i swoim trybie życia aby wyciągnąć ze snu wszystko co najlepsze. Polecam serdecznie!

IG: zaczytana_archiwistka „Jak spać, żeby się wyspać?” autorstwa Darii Łukowskiej, stanowi bardzo ciekawy poradnik, który pomoże Wam znaleźć receptę na „zdrowy” sen, dzięki któremu nie będziecie potrzebować kubka gorącej kawy z rana by móc w pełni funkcjonować. Dzięki tej pozycji dowiecie się co robić, żeby wreszcie zacząć się wysypiać. Książka ta składa się z 8 rozdziałów, z czego trzy pierwsze zawierają jedynie suchą teorię, która pozwoli Wam zrozumieć czym jest sen oraz jakie czynniki wpływają na jego jakość. Natomiast reszta rozdziałów zawiera dużo praktycznych porad, które możecie zastosować w swoim domu. W ten oto sposób lektura ta dzieli się na poniższe „działy”: 1)Czy warto spać? Zdrowotne konsekwencje braku snu - ten rozdział zdecydowanie polecam studentom oraz uczniom, którzy wieczór przed egzaminem biorą się za opanowanie niezbędnego materiału. 2)Architektura snu - tutaj dowiecie się m.in. z jakich etapów składa się sen oraz czy drzemki w ciągu dnia są zalecane (bądź odradzane) przez specjalistów. 3)Jak rządzi tobą rytm okołodobowy - czyli wpływ zmiany czasu na nasz organizm... Wiedzieliście, że endogenny rytm człowieka trwa niewiele dłużej niż 24h? 4)Potęga światła i skąd się wzięło tylu nocnych marków - tuta znajdziecie informacje na temat rodzajów światła oraz które z nich nam szkodzą, a które już niekoniecznie. 5)Sypialnia idealna - przepis na wymarzoną sypialnię (niektóre z tych rad chętnie wykorzystam u siebie w domu). 6)Jak twoje złe nawyki sabotują twój sen - czyli wpływ nikotyny, alkoholu, nocnego podjadania, czy leków nasennych na nasz sen. 7)Zaburzenia snu związane ze stylem życia - rozdział obowiązkowy dla pracowników nocnej zmiany oraz ludzi, którzy często zmuszeni są wyjeżdżać do krajów położonych kilka stref czasowych dalej. 8)Zaburzenia snu i marzenia senne - kilka słów o lunatykowaniu, bezdechu sennym, czy o tym dlaczego mamy sny. Jeśli chodzi o moje ogólne odczucia, to jestem zadowolona z tej książki, Jednak w czasie czytania trzech pierwszych rozdziałów byłam zmuszona kilkukrotne przewertować strony. Czemu? W moim czytelniczym życiu przeczytałam już kilka poradników na podobny temat, dlatego większość rzeczy już wiedziałam, jednak nie oznacza to, że pani Daria powieliła informacje z innych dzieł - znalazłam tutaj kilka nowych ciekawostek, o których wcześniej nie miałam pojęcia. Wiedzieliście, że zbyt krótki, bądź zbyt długi sen zwiększa ryzyko zawału serca? „Jak spać, żeby się wyspać?” wyróżnia przede wszystkim część praktyczna. Mało znam poradników, które zawierają w sobie coś więcej niż suchą teorię. Fajnym dodatkiem jest również załączony na samym końcu protokół dobrego snu oraz dziennik dobrego snu. Troszeczkę żałuję, że nie mogę ich wyciągnąć bez niszczenia książki, jednak w niedalekiej przyszłości planuję te strony po prostu wydrukować i powiększyć zamieszczony protokół o kilka punktów. Pomimo, że dwa akapity wcześniej narzekałam na teorię, to chcę pochwalić autorkę za ogrom wiedzy, który posiada. Może nie przeczytała trzech pierwszych rozdziałów od deski do deski, to jestem zaskoczona ilością informacji, które pragnie przekazać nam pani Daria. Kolejnym atutem tego tytułu jest język. Łukowska posługuje się prostym językiem, a sposób samej „narracji” sprawia iż w czasie czytania ma się wrażenie jakbyśmy prowadzili luźną rozmowę z autorką tego poradnika. Czy książkę polecam? Jak mówi tył tej książki - jest to pozycja dla tych, którzy chcą się budzić wyspani! „Jak spać, żeby się wyspać?” to bardzo prosty i przyjemny poradnik, który zawiera wiele ciekawostek, o których wielu z nas nie ma pojęcia. Dodatkową zaletą tej pozycji są krótkie podsumowania znajdujące się na końcu każdego rozdziału, co pomoże Wam zapamiętać istotne rzeczy.

Trening dobrego snu. Sen to zdrowie. A, jak wiadomo, w zdrowym ciele zdrowy duch! Osiągnięcie tego stanu rzeczy to jednak sprawa dużo trudniejsza, niż na pierwszy rzut oka mogłoby się wydawać. Sen to bowiem nie tylko nocny wypoczynek, ale także mnóstwo części składowych, które ten wypoczynek warunkują. Szeroko opowie nam o nich Daria Łukowska w swojej książce pt. "Jak spać, żeby się wyspać?". Chyba nie do końca zdajemy sobie sprawę jak ważną rolę sen spełnia w naszym życiu. To, że jest ważny, nie podlega dyskusji, ale chyba podchodzimy do tych godzin, które spędzamy w objęciach Morfeusza... trochę po macoszemu. Śpimy coraz mniej, odpoczynek odstawiamy w kąt, pędzimy coraz szybciej - kto myśli w dzisiejszych czasach o śnie? O spaniu? O tym, jak ten aspekt naszego życia jest ważny? No właśnie... Ta książka daje do myślenia i skłania do tego, żeby jednak pochylić się nad tym problemem (a może i się z nim przespać ;) ). Czy istnieje recepta na odpoczynek idealny? Na kompletne odcięcie się od nerwów, od codziennego pędu, od być może nękających niektórych z nas problemów z zasypianiem? Idealnej recepty na to wszystko niestety nie ma... Uniwersalna formuła na idealny odpoczynek także nie istnieje, jednak można spróbować znaleźć na to swoje sposoby. Autorka książki dzieli się nimi z nami w oparciu o swoje doświadczenie zawodowe, a także, w pewnym stopniu, naukowe. Budzisz się rano wypoczęty, wyspany i pełen energii. Brzmi jak sen? To dobrze, bo o sen tu właśnie chodzi. W niniejszej książce znajdziemy wszystko, co musimy wiedzieć i robić, żeby wreszcie zacząć się wysypiać! Rad w tej materii udzieli nam Daria Łukowska - trenerka dobrego snu i zdrowego stylu życia, która przeprowadzi nas przez najbardziej aktualne i przetestowane sposoby na efektywny sen. W ramach lektury dowiemy się m.in.: - Ile snu tak naprawdę potrzebujesz? - Suplementy, adaptogeny, CBD, monitorowanie snu – trendy czy realne wsparcie? - Sypialnia idealna, czyli jaka? - O co chodzi z niebieskim światłem? - Co robić, gdy ty lub twoje dzieci wybudzicie się w środku nocy? - Czy brak snu może zaburzać reakcję organizmu na przyjęte szczepienie? Książka to lektura z pogranicza coachingu i nauki, łącząca w sobie zalety technik relaksacyjnych i pięknych w swej prostocie medytacji, które ułatwią nam skuteczny, zdrowy wypoczynek. Z pomocą autorki przeanalizujemy jakość swojego snu, a także zrozumiemy, co w nim nie działa. Nauczymy się ponadto w jaki sposób należy holistycznie dbać o całokształt naszego snu oraz wypracujemy nowe zdrowe nawyki, służące temu, by odmienić nasze życie na lepsze... A przynajmniej tak zapewnia nas autorka :) Daria Łukowska – współtwórczyni kursów z zakresu efektywnego snu i Projektu Męskie Zdrowie, prowadzi podcast i kanał „Forma na Życie” na YouTubie, dzięki którym promuje holistyczne podejście do zdrowia. Autorka szkoleń, webinarów i licznych artykułów popularnonaukowych. Po godzinach trenuje swoje umiejętności taneczne, aktorskie i wokalne oraz opiekuje się dwoma zwariowanymi psiakami. Polecam!

W zagonionym świecie, w którym liczy się tylko „więcej, szybciej, mocniej” sen wydaje się niepotrzebną stratą czasu. Rekomendowana dla dorosłego człowieka długość snu wynosi od 7 do 9 godzin, czyli 1/3 doby przesypiamy, a idąc tym tropem, przesypiamy 1/3 swojego życia. Czy sen w ogóle jest nam potrzebny? Jak się okazuje, sen to nie bezsensowna strata czasu. Jest to czas niezbędny naszemu mózgowi i naszemu organizmowi. O negatywnych skutkach braku snu i pozytywnym wpływie snu na nasz organizm możemy przeczytać w pierwszym rozdziale książki Darii Łukowskiej „Jak spać, żeby się wyspać?”. W kolejnych rozdziałach zapoznamy się z architekturą snu i jak urządzić sypialnię, aby polepszyć jakość snu. Dowiemy się również, co wpływa na zaburzenia snu i jak nasze nawyki wpływają na sen. Osiem rozdziałów, 256 stron, które traktują o śnie, ale nie usypiają, wręcz przeciwnie, sposób, w jaki autorka opowiada o śnie, rozbudza ciekawość. „Jak spać, żeby się wyspać?” nie jest kolejnym poradnikiem napisanym przez celebrytkę. Dużym plusem jest bogata bibliografia i czerpanie z badań naukowych. Wielkim plusem jest rozróżnienie pomiędzy korelacją a przyczynowością, co niestety często jest mylone przez niektórych autorów. Niech was nie przeraża powoływanie się na badania naukowe, książka pisana jest lekkim i dość przystępnym językiem, choć oczywiście fachowy język w rozdziałach dotyczących procesów metabolicznych, neuroprzekaźników czy genów musiał się pojawić. Każdy rozdział kończy kilka punktów podsumowujących, w znanej z niektórych podręczników ramce „Zapamiętaj!”. W książce znajdziemy też wiele ciekawostek, które sprawiają, że lepiej zapamiętuje się czytany tekst. Dla mnie najważniejszą informacją jest istnienie „drzemki kawowej”, czy wypicie kawy i szybkie zaśnięcie, aby po 20 minutach obudzić się rześkim i gotowym do dalszego działania. Fantastyczny wynalazek, muszę zacząć praktykować :D Dzięki lekturze „Jak spać, żeby się wyspać?” wiem już, że dobry sen to podstawa, pozwala na uniknięcie wielu problemów zdrowotnych, a nawet poprawia ogólną wydolność organizmu, zmniejsza ryzyko kontuzji i sprzyja w walce o smukłą sylwetkę. Po przeczytaniu książki Darii Łukowskiej lepiej rozumiem mechanizmy związane z rytmem dobowym i sezonowym, musiałam się pogodzić z koniecznością spania zamiast czytania :D i doceniłam stare porzekadło „jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz”. „Jak spać, żeby się wyspać?” powinni przeczytać wszyscy: uczniowie i studenci, aby przekonać się, że zarywanie nocy na naukę nie sprzyja przyswajaniu wiedzy, kierowcy, aby zrozumieć, że brak snu jest tak samo niebezpieczny, jak siadanie za kierownicę „po kielichu”, cała reszta społeczeństwa, aby wiedzieć, jak sen dobrej jakości lub jego brak wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie. Serdecznie polecam.

Zdarza Wam się nie móc zasnąć, albo budzić się niewyspanym? Mi niestety tak, dlatego z dużą chęcią sięgnęłam po książkę autorstwa Darii Łukowskiej ,,Jak spać, żeby się wyspać?”. Książka ta składa się z 8 rozdziałów. Na początku dowiadujemy się czym jest sen, jak bardzo ważną rolę odgrywa i jakie mogą być konsekwencje zdrowotne w przypadku jego braku. Czy wiecie, że przy zbyt krótkim lub długim spaniu wzrasta ryzyko zawału serca? Poznajemy z jakich etapów składa się sen i czy warto robić sobie krótkie drzemki w ciągu dnia. Dużo miejsca autorka poświęca potędze światła i jak ono wpływa na nasz sen. Jak na nas wpływa niebieskie światło? Mamy też przepis na sypialnię idealną. Dowiemy się również, co wpływa na zaburzenia snu i jak różne nawyki np. picie kawy wpływają na jakość snu. W poradniku znajdziemy też porady, które pomogą w zasypianiu jak np. technika oddechowa, olejki CBD, kołdra obciążeniowa, aromaterapia. Dowiadujemy się czy nowe modne rozwiązania, oraz dawne metody mają jakieś poparcie naukowe. Czy szklanka mleka przed snem to dobry pomysł, a może lepiej wypić sok wiśniowy? Książka jest napisana dość przystępnym językiem, mimo, że w niektórych rozdziałach mamy też bardziej naukowe zwroty całość czyta się bardzo dobrze i jest łatwa w odbiorze. Dużym plusem jest bogata bibliografia i czerpanie z badań naukowych. Każdy rozdział kończy ramka z podsumowaniem najważniejszych punktów do zapamiętania. Bardzo fajnym rozwiązaniem jest też na końcu książki ,,Protokół dobrego snu" czyli 15 najważniejszych punktów ze wskazówkami jak polepszyć jakość snu, aby dobrze się wyspać. Książka Darii Łukowskiej to naprawdę bardzo ciekawy i dobrze napisany poradnik, który zawiera rzetelną, potwierdzoną badaniami wiedzę, mnóstwo przykładów z życia oraz praktycznych porad dotyczących wysypiania się. Jeśli macie jakikolwiek problem ze snem lub po prostu zainteresował Was ten temat, to polecam gorąco, myślę że warto przeczytać i wcielić porady w życie. Ja już zaczęłam tak robić i widzę poprawę .